SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [...] 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I jedz dalej fast foody NIGDY nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3025 Data: 2009-06-09 11:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka - do oceny przez fachowców :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią /A JAK Z WYSILKIEM AEROBOWYM TYPY ROWEREK, BIEZNIA? A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) /WG MNIE NIE MA TAKIEJ KONIECZNOSCI. CO DO DIETY: - TO BEZ PODANIA DOKLADNEJ GRAMATURY NIE DA SIE TEGO [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2004-01-14 09:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc trening zrzucenie tkanki

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-09-16 16:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z treningu na trening (oczywiscie hst to trening calosciowy a nie dzielony) tutaj masz kalkulator do sciagniecia ktory policzy ciezary dla ciebie http://darkthorn.republika.pl [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2008-03-09 08:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W tygodniu trening mam 4 czasami 5 razy. Na opakowaniu OLIMP Creatine 150 mega caps zalecane jest 4 tabletki dziennie - jakbym się do tego stosował to na niby 35~ dni starczy. Ale z racji tego, że biorę to z X-PANDEREM to jakby było z tym dawkowaniem tego ? Mihupaw dzięki, dieta oczywiście jest.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2009-10-16 18:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgosłup, barki, łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2003-12-26 22:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 Weidra- zrobimy to razem

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    [...] wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5643 Data: 2006-06-28 21:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fighter - historia Micky Warda

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Men's Health namówił Marka Wahlberga na rozmowę o jego przygotowaniach do realizacji biografiii Micky'ego Warda. Nasz redaktor Mike Zimmerman spytał aktora o jego trening bokserski, współpracę z bohaterem jego filmu i patent na zrzucenie 15 kilogramów w zaledwie 5 tygodni. Men's Health: Krytycy twierdzą, że sceny walk bokserskich w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3343 Data: 2011-04-22 19:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne etapy ćwiczeń.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2005-12-14 18:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie. Ja przez dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2007-07-31 22:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pierwszej redukcji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale żeś se dni na trening wybrał...najlepsza będzie niedziala po sobotnich imprezach No ale... 1. Skąd mam wiedzieć co zmienić w diecie skoro jej nie podajesz? 2. Aeroby po treningu. W dnt możesz pomyśleć nad czymś mocniejszym - jak dasz rade. 3.BCAA okołotreningowo 4. Tygodniowy spadek wagi - ok 1 kg, w zasadzie do jednego kg tygodniowo. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-02-21 15:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samym poczatku (co było glupotą ) , a nitro od czasu doczasu tez poczatki, biorąc pod uwagę ze od 4 miersiecy nie jem zadnego sumplemetu (oprócz teraz bcaa 1 tabletka w dni treningowe ) POmysłalem by kupic " x pand " i zrobic pierwszy cykl?? teraz mam ponad tydzień przerwy , i wchodzi w zycie plan FBW, myslalem zeby polaczyc trening [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8113 Data: 2008-07-03 23:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe wątpliwości co do mych zdolności ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PONIŻEJ MASZ WSZYSTKO WYLICZONE JAK BEDZIESZ MIAŁ JAKIES PYTANAI TO PISZ !! SIE POMOŻE :) SPRAWDZ GDZIE ROBIŁES BŁĄD W WYLICZENIACH Z KCAL NIEMA CO PRZESADZAC JA TEZ TAK ZROBILEM I MNIE ZALAŁO !! 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1570,76 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2006-08-01 01:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2005-02-22 19:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a musi byc 5 dni, nie może byc np. 4 ? mozna roznie ukladać- jednak widzę, że trenujesz tylko 7 miesięcy więc raczej poleciłbym ci trening dzielony ale tak aby dana grupa wychodziła dwa razy w tygodniu/jednak max. 7-8 serii/. zreszta wejdx tu w ten link bo widzę, że masz mgliste pojęcie - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2007-07-12 21:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w procesie odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (BICEPS) TRX 3 x 15 Brzuch 10. podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3 x 15 11. podciąganie kolana do klatki lezac na macie 3/12/12 12. scyzoryki z piłką 3 x 20 po każdym treningu 12 min interwału. Na chwile obecną 2 takie trenigi w tygodniu plus 2 dni bieganie 50 min. Od przyszłego tygodnia trening siłowy 3x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2013-06-08 18:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] większość saa się nie nadaje bo trzyma masę a to to Cię będzie mocno ograniczać wydolnościowo....a musisz przetrwac 5-7 dni Ostatnie 2-3 miechy to bym nic nie dawał... Tylko trening wydolnościowy na " zajechanie". Ewentualnie GW Dawaj sporo witamin, minerałów z supli białko, eaa i bardzo delikatnie kreatyny jak się pojawi ból piszczeli czy pleców [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2022-04-20 23:49:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • BCAA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja biore w dni treningowe 4 rano, 5 przed treningiem i 5 po treningu, przed snem nie biore bo trening koncze zawsze kolo 19.30 w dni nie treningowe nie biore wogóle

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2008-07-10 19:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka progresja do push pulla?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. Piramidki olej. Sam trening zamykasz w 45-60 minut (+ rozgrzewka, stretching). Ręce się trzęsa, bo dostały już wystarczający wycisk przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2015-03-30 13:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni...

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. - zakwasy na początku są nieuniknione, za to są oznaką dobrego treningu. Jeśli nie chcesz ich zbytnio odczuwać to bazuj na małych ciężarach 2. Potrzeba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2013-04-13 16:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)